Витамин С помага ли при настинка, грип и сезонни вирусни инфекции?

В началото на сезона на вирусите всеки обикновено се запасява с витамин С под различни форми, защото сме чували, че предотвратява заболяването или намалява неговата продължителност. Но дали това е така?

Витамин С поддържа нашата имунна система, помага на тялото ни да лекува рани, предпазва ставите и допринася за образуването на колаген, който е основният протеин в тялото. Витамин С е антиоксидант, подпомагащ защитата на Вашите клетки срещу така наречените свободни радикали, които се произвеждат, когато тялото ви е изложено на потенциални ракови агенти като цигарен дим и слънчеви лъчи. Въпреки всички тези ползи, все още няма категорични научни доказателства в подкрепа на идеята, че приемането на допълнителни дози витамин С може ефективно да предотврати обикновените настинки.

За повечето хора ежедневното вземане на витамин С може да не е толкова ефективно, защото най-добрият начин всъщност е да го получавате от храната по естествен път. Телата ни не произвеждат витамин С сами, но много от това, което ядем, го съдържа. Цитрусовите плодове може да ни дойдат наум първи, когато чуем витамин С, но храни като картофи, спанак, домати, горски плодове и други ярко оцветени плодове и зеленчуци са пълни с хранителни вещества и витамини. Любопитно е, че противно на общоприетото схващане, една червена чушка има три пъти повече витамин С от един портокал.

Зеленчуците с високо съдържание на витамин С са лимони, портокали, спанак, кайсии, киви, ягоди, боровинки, къпини, червени чушки, броколи, тиква, люти чушки, зеле, картофи, сладки картофи и много листни зеленчуци.

Важно е да приемате плодове и зеленчуци всеки ден, но много хора не го правят по различни причини. В тези случаи добавянето на витамин С под форма на хапчета и ампули е добре за организма. В повечето случаи обаче, ако имате достъп и ядете адекватно количество плодове и зеленчуци, не е необходимо нищо повече.

Някои хора смятат, че трябва да удвоят приема на добавки с витамин С, когато се почувстват зле, но това не винаги е удачно. Приемът на твърде много витамин С може да причини нежелани реакции като гадене, повръщане, стомашни спазми, подуване на корема, умора, киселини, главоболие, зачервяване на кожата и дори камъни в бъбреците. Уверете се, че не консумирате повече от препоръчителната дневна доза от 500 милиграма.

Високите нива на витамин С могат да повлияят на много видове лекарства и на резултатите от определени медицински тестове. Използването на витамин С докато приемате орални контрацептиви, може потенциално да повиши нивата на естрогена. При пациенти, подложени на химиотерапия, употребата на антиоксиданти като витамин С може да намали ефекта на химиотерапевтичните лекарства.

Изобщо приемането на витамин С под формата на храна е най-добрият начин да се възползвате от неговите предимства. Допълнителното количество витамин С обаче за хора с отслабена имунна система, не е вредно в никакъв случай.

Някои изследвания показват, че витамин С може да предотврати продължителността на вирусно заболяване като обикновена настинка например. Така че, ако настинката ви продължава обикновено една седмица, приемането на витамин С може да я намали с 13 часа, което не е толкова значимo всъщност.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да решите заедно какво е най-добре за Вас. Специалистите на МЦ ЛОРА са на Ваше разположение след записване на час на телефоните на Регистратура или online през superdoc.bg.