Диабет: Как да следим кръвната си захар и да я държим в норма

Когато имате диабет, е важно да поддържате нивата на кръвната си захар в границите, препоръчани от Вашия лекар. Обезпокоителното е, че много неща могат да накарат нивата на кръвната ви захар да се променят, и то понякога доста екстремно. Предлагаме Ви да се запознаете с някои от факторите, които могат да повлияят на кръвната захар и как да се научите да ги управлявате.

Храната
При диабета не е определящ само видът храна, която ядете. Важно е също какво количество ядете, както и комбинирането на видовете храни.

Два често срещани начина за контрол на поетата храна са броенето на въглехидратите и методът на чинията.

Броенето на въглехидрати включва следене на това колко грама въглехидрати ядете и пиете през деня. Ако приемате инсулин, по време на хранене е важно да знаете количеството въглехидрати в храните и напитките. По този начин можете да вземете правилната доза инсулин.

Сред всички храни въглехидратите често имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната захар. Това е така, защото тялото ги разгражда до захар, което повишава нивата на кръвната захар. Някои въглехидрати са по-добри за Вас от други.

Например плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества. Те съдържат фибри, които също помагат за поддържане на нивата на кръвната захар по-стабилни. Яжте по-малко рафинирани, силно преработени въглехидрати. Изключете бял хляб, бял ориз, сладки зърнени храни, сладкиши, бисквити, бонбони и чипс.

Запознайте се с метода на чинията. Този тип планиране е по-лесен от броенето на въглехидрати. Методът на чинията ви помага да приемате здравословен баланс от храни и да контролирате размера на порциите.

Използвайте 22 или 23-сантиметрова чиния. Напълнете половината чиния със зеленчуци без скорбяла. Това са маруля, краставици, броколи, домати и зелен фасул. Разделете другата половина на чинията на две равни части. В едната четвъртинка сложете белтъчни храни – риба, боб, яйца, постно месо или месо ит птици. В другата четвърт от чинията поставете здравословни въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни.

По метода на сравнението контролирайте размера на порциите. Например, една порция месо или пиле е с размерите на тесте карти. Една порция сирене е с размерите на шест зърна грозде. А една порция варена паста или ориз е с размерите на юмрук.

Балансирайте храненията и лекарствата си. Ако приемате лекарство за диабет, важно е да балансирате това, което ядете и пиете с лекарството. Твърде малко храна в съотношение с вашето лекарство за диабет – особено инсулин – може да доведе до опасно ниска кръвна захар. Това се нарича хипогликемия. Твърде много храна може да доведе до повишаване на нивото на кръвната Ви захар. Това се нарича хипергликемия. Говорете с вашия диетолог как най-добре да координирате графиците за хранене и лекарствата.

Напитките
Подсладените със захар напитки обикновено са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Те причиняват бързо повишаване на кръвната захар. Затова е най-добре да ограничите тези видове напитки, ако имате диабет. Поемайте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация. Избягвайте високоградусни алкохолни напитки. Светлата бира и сухите вина имат по-малко калории и въглехидрати, отколкото другите алкохолни напитки.

Физическата активност
Упражненията са друга важна част от управлението на диабета. Когато се движите и сте активни, вашите мускули използват кръвната захар за енергия. Редовната физическа активност също помага на тялото ви да използва по-добре инсулина.

Тези фактори работят заедно, за да понижат нивото на кръвната Ви захар. Колкото по-натоварваща е вашата тренировка, толкова по-дълготраен е ефектът. Но дори леките дейности могат да подобрят нивото на кръвната Ви захар. Леки дейности са домакинската работа, градинарство и разходки.

Лекарствата
Инсулинът и другите лекарства за диабет са предназначени да понижават нивата на кръвната захар, когато диетата и упражненията сами по себе си не помагат достатъчно. Колко добре действат тези лекарства зависи от времето и размера на дозата. Лекарствата, които приемате за заболявания, различни от диабет, също могат да повлияят на нивата на кръвната ви захар.

Бъдете внимателни с новите лекарства. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да опитате нови лекарства. Това включва лекарства, продавани без рецепта, и такива, предписани за други медицински състояния.

Когато боледувате
При диабет е важно да сте подготвени за периоди на заболяване от различни сезонни инфекционни щамове. Когато сте болни, тялото ви произвежда хормони, свързани със стреса, които помагат в борбата с болестта. Но тези хормони също могат да повишат кръвната Ви захар. Промените в апетита и обичайната Ви активност също могат да повлияят на нивото на кръвната Ви захар.

Продължете да приемате лекарството си за диабет, докато сте болен. Но се обадете на Вашия лекар, ако не можете да ядете поради разстроен стомах или повръщане. По време на заболяване също е важно често да проверявате кръвната си захар.

Стрес
Научете се да избягвате стресови ситуации в работата, семейството и в общуването. Стремете се да се заобикаляте с ведри и позитивни хора. Излизайте сред природата при всеки удобен случай. Вземете си домашен любимец и се грижете за него.

Управление на диабета означава разбиране как ежедневните навици влияят на нивата на кръвната захар. От балансирано хранене до редовни упражнения, малките избори може да доведат до голяма разлика в ежедневието Ви. Проучете какво влияе на кръвната ви захар и поемете контрола над здравето си.

Ако имате нужда от помощ, обърнете се към специалистите в МЦ ЛОРА, като си запишете час на телефоните на Регистратура или през superdoc.bg.