Има ли лечение остеопорозата и как да запазите костите си здрави максимално дълго

Остеопорозата е прогресиращо заболяване на скелета, при което костите изтъняват и загубват плътността си. Структурата им става крехка, което води до чести счупвания – най-често на китките, гръбнака и на тазобедрените кости. Жените са четири пъти по-склонни да развият остеопороза, отколкото мъжете.

Добрата новина обаче е, че вече остеопорозата не се смята за неизбежна част от остаряването. Това е предотвратимо заболяване. От Вас зависи да направите здравето си свой приоритет. Никога не е късно да се погрижите за костите си.
Ето какво експертите ортопеди искат да знаете за остеопорозата.

Има някои рискови фактори, които не можете да промените, като:

* Възрастта. Колкото повече остарявате, толкова по-висок е рискът;
* Фамилна предразположеност към счупване на кости и остеопороза;
* Да бъдеш от бял или азиатски произход увеличава риска;
* Хормонални проблеми, като твърде много хормони на щитовидната жлеза, твърде малко естроген при жените или твърде малко тестостерон при мъжете също са рискови.

Но има някои фактори, върху които имате известен контрол. Те включват:

* Не получавате достатъчно калций и витамин D;
* Не сте физически активен;
* Пушите;
* Пиете твърде много алкохол;
* Дълго сте употребявал определени лекарства, като кортикостероиди, инхибитори на протонната помпа и лекарства за епилепсия.

Какво да направите, за да запазите костите си максимално дълго здрави?

Доброто хранене е важна част от здравето на костите. Храните, които включват калций и витамин D, са ключови.

Храните с по-високи нива на калций включват:
* Нискомаслени млечни продукти;
* Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак или зеле;
* Консервирана сьомга или сардини с кости;
* Соеви продукти, като тофу;
* Обогатени с калций зърнени храни и портокалов сок.

Витамин D е друго важно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да има здрави кости. Намира се в:
* Масло от черен дроб на треска;
* Пъстърва;
* Сьомга;
* Гъби;
* Мляко и зърнени храни, обогатени с витамин D;
* Стремете се да сте изложени повече време на слънчева светлина.

Ако смятате, че не получавате достатъчно калций или витамин D, говорете с вашия лекар за прием на добавка.

Никога не е твърде късно да започнете да тренирате
Упражненията могат да подобрят здравето на костите ви, независимо кога започвате. Изграждат се по-здрави кости и мускули, забавя се загубата на костна маса и се подобрява балансът на тялото. Има два вида упражнения, които са най-добри за здравето на костите.

Силовите тренировки като използването на тренировъчни машини или работата със съпротивителни ленти, помагат за укрепване на мускулите и костите в ръцете и горната част на гръбначния стълб.

Упражненията за носене на тежести, както и ходене или изкачване на стълби, укрепват костите и мускулите на краката, бедрата и долната част на гръбначния стълб.

И не забравяйте да танцувате!

Работете върху гъвкавостта и баланса на тялото

Ако сте с остеопороза, имате по-висок риск от счупване на кост ако паднете. Но има няколко лесни стратегии, които могат да ви помогнат да бъдете в безопасност и здрави.

Ето няколко съвета за предотвратяване на инциденти:

* Обучение за баланс. Упражнения като тай чи и танци могат да помогнат за вашата стабилност. Това може да постигнете и с прости неща като ходене на пръсти или балансиране на един крак.
* Разумни обувки. Слезте от изумителните високи токчета, пропуснете джапанките и чехлите и изберете добре прилепнали обувки, които поддържат крака и имат неплъзгащи се, гъвкави и стабилни подметки;
* Премахнете опасностите в домашната среда. Отървете се от размъкнатите килими, пазете настилките чисти от разлети течности и използвайте стабилни постелки във ваната или под душа.
* Осигурете си добро осветление. Включвайте светлините, когато използвате стълбите. Поставете самозапалващи се нощни лампи във банята, спалнята и коридора. Осигурете ключ за лампата на място, лесно за включване до леглото си.
* Ползвайте помощни устройства. Ако се чувствате нестабилни, използвайте бастун или проходилка, за да поддържате равновесие, когато сте в движение.

Лекарствата също помагат
Вашият лекар ще Ви предпише лекарства с рецепта, които ще помогнат за лечение на остеопорозата. Някои от тях могат да забавят костната загуба, а други помагат за възстановяването на костите.

Остеопорозата може да изглежда тежко и непосилно заболяване, но това не е задължително във всички случаи. Прости стъпки като упражнения и питателна храна могат да Ви доведат до голям прогрес в лечението. Говорете с Вашия лекар какво друго още можете да направите, за да защитите здравето на костите си.

В МЦ ЛОРА – Позитано може да се прегледате при специалист-ортопед по този проблем, както и да получите съвети за преодоляването му.
Запазете своя час за ортопед online или на тел. 02/ 980 80 65, 0879 826 370.