Как да остаряваме в добро здраве и самочувствие според геронтогията – науката за възрастните хора

Стареенето като тема става все по-актуално в модерното общество. Според Eurostat населението в Европа драматично застарява. Очаква се до 2100 г. делът на лицата на възраст 80 или повече години да нарасне два пъти и половина. Същата тенденция се наблюдава и в България. Населението на страната продължава да намалява и застарява, показват данни на Националния статистически институт. Вече лицата, навършили 65 години, са 20% от хората в страната.

Как обаче да остаряваме така, че качеството ни на живот да се запази и тялото и духът да ни позволят да се радваме на отреденото ни дълголетие?

Отговорите не са сложни според специалистите в областта на стареенето, които се наричат геронтолози. Здравословното остаряване включва не само редовни медицински прегледи и прием на разнообразни витамини и хранителни добавки, както можем и сами да се досетим. Става дума за добруване и радост от съществуването във всички аспекти на живота.

За някои хора това е лесно постижимо, то е част от личността им и здравословният начин на живот за тях не изисква кой знае какви усилия. За много хора обаче това изисква създаване на изцяло нови навици и друг начин на живот.

От 20 до 50-годишна възраст повечето хора нямат симптоми на хронични заболявания. Понякога младите хора си мислят, че могат да бъдат сурови към телата си и че няма да платят цената на натоварващия здравето начин на съществуване. Въпреки това е важно да се грижите за себе си през целия си живот, за да се подготвите за здравословно стареене.

Когато навлизате в 50-те си години и нагоре, наистина трябва да започнете да се фокусирате върху превантивното здраве, защото тогава ефектите често ви настигат.

Какво наистина има значение, когато става дума за здравословно остаряване? Ето най-важните препоръки на специалистите по здравословно стареене.

Бъдете активни всеки ден
Физическата активност е критична за всяка възраст, но след петото ни десетилетие тя е жизненоважна.

Това е така, защото редовните упражнения помагат за поддържане на сила, баланс и цялостно здраве. Също така те могат да предотвратят или забавят проблемите със запазване на подвижността на ставите, сухожилията и мускулите.

Най-доброто упражнение е това, което ви харесва и имате желание да се придържате към него за дълъг период от време. Ако сте отегчени от бягащата пътека, запишете се на плуване, водна аеробика, играйте народни и каквито танци искате или се заровете в градината, за да скубете бурени. Смесването на няколко подобни дейности може да ви помогне да останете ентусиазирани и мотивирани да се движите всеки ден.

Всеки знае, че е добре да ходиш, за да поддържаш добра двигателна активност. Но хората често са изненадани, когато открият, че тренировките за баланс са също толкова важни. Упражнения от рода на Тай чи, Паневритмия, духовни практики или просто балансиране на един крак в стаята могат да помогнат за предотвратяване на падания и да поддържат възрастните хора да живеят независимо по-дълго.

Останете свързани с другите
Физическото здраве е важно, но особено при по-възрастните, голяма част от здравословния живот изисква ежедневен контакт с хората. Ако успееш да запазиш общуването с роднини, приятели или с други възрастни, ако не си изолиран и самотен, това ти гарантира добро здраве и самочувствие.

За някои остаряването идва в момента, в който прекъснат социалните си връзки. Децата растат и се изнасят от къщата. Пенсионирането отнема ежедневните разговори с колеги. Здравословните проблеми и променящите се интереси могат да затруднят намирането на нови приятели.

Поддържането на връзки с другите е важна част от психическото и физическото здраве. Социалната изолация може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Също така може да допринесе за възникване на депресия и тревожност.

Поддържането на връзка с любимите хора може да бъде толкова лесно, колкото да вдигнете телефона за чат или да поканите приятел на обяд. Ако нямате семейство или приятели наблизо, можете да подобрите социалното си здраве, като станете доброволец в инициативи, за които преди не сте имали време. Някои хора се присъединяват към духовни центрове или групи, която харесват, като клуб за четене, общности за бродерия или плетене, сбирки за шах, табла или някакви настолни игри.

В епохата на социалните мрежи не е трудно да намерите групи и съмишленици за всякакви, дори екзотични дейности, за които понякога цял живот сте мечтали.

Имайте цел
За да се спасим от самотата и депресията, специалистите съветват да имаме някаква цел, независимо колко малка е тя. Всяка сутрин си правете план за деня, съобразен с конкретните условия.

Хората, които имат поставена цел за всеки ден, често имат по-добро физическо здраве, намален риск от хронични заболявания, по-добър сън и по-голямо удовлетворение от живота.

Помислете какво ви кара да ставате от леглото сутрин. Очаквате ли с нетърпение да заведете внуците си в парка? Отивате ли на работа на непълен работен ден или като доброволец? Или може би ставате заради животинка, която трябва да бъде нахранена?

За мнозина целта е свързана с по-дълбоко чувство за смисъл в живота, като помагане на другите или следване на религиозни практики. Но намирането на мъничка цел всеки ден е също толкова важно. Тя може да бъде развиване на хоби, помагане на уязвими хора или дори поставянето на дребни, постижими цели – да полея цветята, да купя мляко или да спра за малко със съседите пред блока на сладки приказки.

Тези три препоръки могат да имат още по-мощно въздействие, когато се комбинират. Ето как:

* Запишете се за групови упражнения в местния пенсионерски клуб, в близкия спортен център или дори само идете в парка при уредите за спорт;
* Възродете градинката пред блока заедно със съсед;
* Планирайте семейно пътуване, за да видите част от България или дори от света, където досега не сте успели да идете.
* Организирайте групичка за почистване на детската площадка пред блока;
* Присъединете се към най-близкия клуб по каквото и да е, за да се запознаете с хора и да научите ново умение;
* Станете доброволец за някаква кауза. Има инициативи, в които може да помогнете с ръчна работа дори без да излизате от дома си.

Да бъдете здрави не означава само да избегнете заболяванията.
Нужно е да се чувствате добре и да се наслаждавате на времето, което Ви е предоставено. Напомняйте си често, че старостта е привилегия, която на много други хора е била отказана.
Възползвайте се от шанса си!

И не забравяйте редовно да правите профилактични прегледи. Специалистите на МЦ ЛОРА са на Ваше разположение след записване на час на телефоните на Регистратура или през superdoc.bg.