Как да отдалечим старостта чрез двигателна активност?

Всички знаем, че телата ни остаряват. За съжаление това става по-бързо, отколкото ни се иска. Скоростта на метаболизма намалява, количеството чиста мускулна маса спада. Имаме повишен риск от артрит, инфаркт, инсулт и със сигурност след 65-годишна възраст рискът от падане се увеличава … Многократно. Добрата новина е, че проучванията показват, че упражненията могат да смекчат почти всеки един от тези ефекти.

Ако някой Ви каже, че има хапче, което намалява смъртността от рак на гърдата с петдесет процента, намалява риска от рак на дебелото черво с две трети, намалява риска от Алцхаймер почти наполовина, намалява сърдечните заболявания и високото кръвно налягане почти наполовина, което намалява риска от инсулт с една трета, което намалява риска от диабет тип 2 с почти две трети и лекува депресията толкова ефективно, колкото никоя лекарствена терапия, ще искате ли да дадете ужасно много пари за това хапче?
Естествено ще искате да купите това хапче. Дори ще сте готови да дадете колкото и пари да Ви поискат за него!
Елементарно е, но вълшебното хапче е безплатно и се нарича двигателна активност.

Движението е лекарство
Насоките на лекарите за умерено движение са 150 минути лека активност на седмица или 75 минути интензивна активност. Това са около 30 минути, пет дни в седмицата умерена активност.
Звучи досадно, нали?
Но всъщност, всякакъв вид движение е добро. Не е задължително да си сложите прилепнало трико и да ходите през ден във фитнеса да блъскате със щангите. Всичко, което изгаря калории, е супер: да се разхождате, да плувате, да играете с децата си, да копаете градината, да паркирате колата по-далече, да поемете по стълбите, да се качите на Витоша или да почистите около блока.

Всички тези дейности, базирани на движение, са ефективни и се натрупват с времето. Важното е да стане навик.

И никога не е твърде късно да започнем. На каквато и възраст да сме, тялото има способността да регенерира устойчивостта и подвижността си. Стига да превърнем движението в начин на живот. Не е нужно да правим невероятно интензивни, драматични неща.

За здравето на сърцето и за сърдечно-съдовата система няма идеално спортно оборудване за упражнения. Важното е да правиш нещо, което обичаш. Ако обичате да ходите, това е страхотно. Дори не е нужно да бягате. Можете да получите същите предимства. Ако обичате да плувате, чудесно. Ако обичате да карате колело, супер. Ако обичате да използвате някакви уреди или машини, правете го. Някои хора се зареждат с енергия, като посещават спортни клубове. Други обичат да правят нещата сами. Послушайте себе си!

Силови тренировки

Губим чиста мускулна маса с възрастта и с обездвижването. Нека да я възстановим!. И когато започнем силови тренировки, ние наистина увеличаваме чистата си мускулна маса. Това изгаря повече калории. Това ни дава по-мощни мускули за защита на ставите. Мускулите разтоварват ставите. Дори за хората с артрит силовите тренировки са много важни. Не е нужно да вдигате гири в салоните. Работа ще свършат и тубите с вода и всяко подръчно средство от домакинството.

Гъвкавост
Лекарите го наричат обхват на движението около ставата. Вие наистина искате оптимален обхват на движение около ставата, за да накарате мускула да функционира добре. И това, което медицината открива е, че всеки е различен. Не всеки може да бъде балерина или гимнастичка, но подвижността на ставите е много важна.

Искаме да си върнем това. Искаме да постигнем тази свобода в ставите, защото с течение на времето стегнатостта и дисбалансът могат да доведат до известно претоварване и до някои тъканни проблеми.

Стабилност
Паданията и травмите от тях са просто огромен проблем. Трябва да тренирате Вашата стабилност, за да се предпазите от инциденти. И простите неща ще свършат работа. Когато миете зъбите си, застанете на един крак. Можете да се хванете за плота първоначално, ако това е трудно, но колкото повече предизвикваме тази система на стабилност, толкова по-добри ще ставаме. Проучванията показват, че дори Тай Чи, което е много нежна терапия, базирана на движение, върши чудесна работа. Практикуващите Тай Чи имат по-малък риск от фрактури на тазобедрената става и падания, отколкото тези, които не го правят.

Тези малки неща наистина работят. Не е магия, която действа до следващия ден, но ако правите тези неща редовно, ще пожънете наистина магически ползи.

Психическа стабилност и свобода

Понякога не ни е ден. Не ни се движи. Добре, пропуснете този ден. Добре е да си болен и да си починеш известно време, това също е добре. Добре е да правиш малки пропуски. Важното е да се върнеш към начина на живот с движение и да го поддържаш постоянно. Вплетете го в живота си. До степен, че дори да не мислите за това. Тогава ще стигнем до точката, в която, ако не го правим, си казваме: „Хм, не се чувствам толкова добре. Днес не успях да се разходя.“ И това сме ние. Това са нашите тела, които ни подтикват: „Хей, знаеш ли, имам нужда от това.“ Това се е превърнало в естествен навик.

Излезте навън, дори в някои от онези дни, когато е -20 градуса, но слънцето грее ослепително и снегът блести. Просто се разходете и се порадвайте. И това е достатъчно. Да бъдеш сред природата и просто да видиш смяната на сезоните, различните пейзажи, които виждаме през зимата, различните птици, всичко това също е много успокояващо за душата. Просто да имате нещо, което можете да правите през цялата година, също е важно.

Ключовият момент е, че всъщност няма значение какво правите. Просто направете нещо и се раздвижете!

Ако имате нужда от съвет, консултация и преглед, специалистите ортопед-травматолози на МЦ ЛОРА са на Ваше разположение след записване на час на телефоните на Регистратура или през superdog.bg.
Бъдете здрави!