Как да отслабнем като преодолеем задържането на вода в организма?

Излишната вода в тялото може да причини дискомфорт, подувания и отоци в корема, краката и ръцете. Всеки от нас се е изумявал как кантарът може да покаже няколко килограма нагоре само за броени дни. Логично е, че не може да натрупаме нито мускули, нито мастна тъкан за толкова кратко време. Всъщност виновник за това състояние е задържането на течности.

Водата обикновено представлява 50-60% от общото телесно тегло на възрастния човек. Колебанията в нивото на водата могат да доведат до промени в телесното ни тегло с до 1-2 kg за ден.

Всеки понякога задържа течности, но някои фактори го правят по-вероятно.
Това са:

* бременност;
* пасивен начин на живот;
* приемане на кортикостероиди;
* приемане на орални контрацептиви;
* проблеми със сърцето, черния дроб или бъбреците.

Леките случаи на задържане на течности обикновено са временни и симптомите изчезват сами или с някои прости промени в начина на живот.
Задържането на големи количества вода обаче може да означава сърдечно или бъбречно заболяване.

Основните причини за задържане на течности включват:

* Избор на храна. Диетите с високо съдържание на натрий и въглехидрати могат да доведат до задържане на вода. Липсата на калий и магнезий също може да причини това.

* Месечният цикъл. При жените естествените хормонални промени могат да накарат тялото да задържа вода в седмицата преди менструацията. Желанието за солени храни и сладкиши обикновено влошава ситуацията.

* Физическото бездействие. Продължителното седене нарушава циркулацията на течности в тялото. Това води до натрупване на вода около телесните тъкани, което води до подуване на крайниците.

* Сърдечно или бъбречно заболяване. Проблемите със сърцето и бъбреците могат да попречат на нормалния кръвен поток и да доведат до натрупване на течност и подуване.

* Лекарства. Задържането на течности е страничен ефект от някои лекарства. Такова действие имат противовъзпалителните лекарства и много орални контрацептиви.

Има много начини да се отървем от излишната вода в организма. Нека да разгледаме най-ефективните от тях.

* Намалете приема на натрий /сол/. Лесна първа стъпка за елиминиране на задържането на течности е замяната на храни, богати на натрий, с алтернативни храни с ниско съдържание на натрий.

Обикновено се препоръчва възрастен човек да приема не повече от 2300 mg натрий на ден. Важно е да запомните, че 75% от натрия идва не от директната консумация на сол, а от храни, богати на този микроелемент – сирене, варени меса, хляб, замразени ястия, закуски.

За разлика от тях зеленчуците, ядките и семената съдържат малки количества натрий. Някои храни като цяло могат да намалят нивото му в тялото, по-специално банани, авокадо и листни зеленчуци.

* Пийте повече вода. Нищо, че Ви звучи абсурдно, но дехидратацията може да накара тялото да задържи допълнително вода. Водата подобрява функцията на бъбреците, като позволява на излишния натрий да бъде елиминиран от тялото. Възрастните трябва да пият около 2 литра вода на ден. Замяната на сладките напитки с чиста вода е чудесен начин за борба с дехидратацията докато отслабвате.

* Намалете приема на въглехидрати. Въглехидратите карат тялото да задържа вода. Обикновено възрастните се нуждаят от поне 130 грама въглехидрати дневно, за да функционират правилно, но много от нас приемат много по-голямо количество. Замяната на някои ежедневни източници на въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини като постно месо, яйца и соеви продукти може да намали съхранението на вода в тялото.

* Приемайте добавки. Витамин В6 и магнезиевият оксид могат да бъдат ефикасни естествени средства за премахване на задържането на течности в тялото. Те помагат на бъбреците да изведат излишната течност от организма. Изследванията показват, че тези две съединения са много ефективни при облекчаване на симптомите на предменструален синдром, включително при задържането на течности. Те могат също така да намалят подуването на корема и отоците на краката.

*Упражнявайте се редовно. Движението позволява на тялото да се отърве от излишната вода и също така стимулира кръвообращението, което може да намали натрупването на течности, особено в областта на краката. Важно е да не забравяте за попълването на запасите от вода в тялото по време на тренировка.

Ако имате нужда от професионален съвет или консултация, лекарите специалисти и диетологът на МЦ ЛОРА ще Ви помогнат след записване на час на телефоните на Регистратура или чрез superdoc.bg.