Как да разберем дали страдаме от липса на витамини през лятото?
Дори през горещите летни дни много пациенти се оплакват от повишена умора, сънливост, нарушения на съня и от други тревожни симптоми. Понякога такива отклонения са свързани с липсата на витамини. Витамините участват активно в метаболитните процеси на организма, така че консумацията на тези органични съединения е изключително важна за здравето на хората.
Кои витамини най-често са в дефицит?
Витамин D:
В региони, където има недостиг на слънчева светлина през цялата година, 50-55% от населението страда от дефицит на витамин D. Липсата му води до чупливост на костите, сърдечно-съдови заболявания и депресивни настроения. За късмет, в България има достатъчно слънчеви дни, стига да искаме и да можем да се възползваме от тях.
Лятото е чудесно време този витамин да бъде набавен чрез редовно излагане на слънчевите лъчи. Необходимо е да излизаме редовно из природата, да напускаме по-често климатизираните помещения, да търсим забавления край морето, реките и езерата.
Витамин А:
Наричат го още ретинол, защото е от изключително значение за очите, а от състоянието на ретината зависи доброто ни зрение. Известен е с антиоксидантните си свойства. Има ключово значение при борбата с инфекциите.
Може да си набавим витамин А от животинските храни. Черен дроб, жълтъци и млечни продукти са отлични негови източници. Освен това той се съдържа в доста плодове и зеленчуци – моркови, зеле, сладки картофи, домати и чушки.
Витамините А и Е:
Те се намират в по-голямо количество в животинските продукти, които всъщност ние се опитваме да ограничим през лятото. За да компенсираме недостига им, трябва да ядем моркови, тиква, спанак, магданоз, грозде, ябълки, ядки, зърнени и бобови растения.
Витамин B2 или рибофлавин
Друг витамин, който често ни липсва, е B2 или рибофлавин. Бременните жени, спортистите и вегетарианците е нужно да го попълват особено интензивно. Недостигът на този витамин причинява главоболие, болка в очите, сълзене, зачервяване и лющене на кожата.
Витамин В12:
Разбира се, не бива да пренебрегвате и най-известния недостиг на витамини – дефицитът на В12, който се среща предимно при строги вегетарианци. А също и фолиевата киселина. Всички те са отговорни за енергичността Ви и за нормалното протичане на жизнените процеси в организма.
Колко опасен е дефицитът на витамини и до какво може да доведе?
Само лекар може точно да определи кои витамини са недостатъчни в тялото ви. Специалистите в МЦ ЛОРА ще направят преглед и при необходимост ще Ви изпратят на изследвания.
Основното нещо е да не отлагате, ако имате такъв проблем и незабавно да се свържете с лекар.