Как да се справим със стреса, емоционалното изтощение и да не изпаднем в Бърнаут

Живеем в интересни времена – на световни конфликти, междуетнически войни, национални и политически драми. Гледането на вечерните новини, влизането в социалните медии или дори само отварянето на вестник може да предизвика силни емоции и стрес. В допълнение към общочовешките вълнения, случващи се по света, може да се сблъскате с лични предизвикателства като работа под напрежение, финансов стрес, грижи с децата, проблеми с възрастни родители, смърт на член на семейството или тежко хронично заболяване. Не звучи весело, нали …

Идва един момент, в който се чудите какво още следва или колко повече може да понесете. Под този безмилостен натиск започвате да се чувствате безсилни и раздразнителни, да се борите със себе си, за да се концентрирате и да намерите мотивация да продължите.

Може дори да не знаете какво конкретно е причинило тези чувства. Може да се почувствате в капан или блокирани отвсякъде. Може да наблюдавате безпомощно как всичко около Вас се разпада. Ето в този момент Вие сте емоционално изтощени.

Какво е емоционално изтощение?
Когато стресът от неблагоприятни или предизвикателни събития в живота се случва непрекъснато, можете да се окажете в състояние на чувство на емоционално изтощение и стрес. При повечето хора емоционалното изтощение се натрупва бавно с течение на времето.
Емоционалното изтощение включва емоционални, физически симптоми и симптоми в ежедневните дейности.

Емоционалните симптоми включват:
* Безпокойство;
* Апатия;
* Депресия;
* Чувство на обреченост;
* Безсилие;
* Раздразнителност;
* Липса на концентрация или забравяне;
* Липса на мотивация;
* Негативни мисли;
* Нервност;
* Плач или сълзливост.

Физическите симптоми включват:
* Умора;
* Главоболие;
* Липса на апетит;
* Гадене или разстроен стомах;
* Лош сън;
* Болки в мускулите или мускулно напрежение.

Симптомите в ежедневието включват:
* Трудност при изпълнение на рутинните ни дейности;
* Неспазване на сроковете на поетите задачи;
* Увеличени отсъствия от работа или училище;
* Изолация или избягване на контакти;
* Намаляване на ефективността на работното място;
* По-бавно изпълнение на работните задължения.

Как се лекува емоционалното изтощение?
Можете да се справите с емоционалното изтощение, като разпознаете източниците на стреса.
Някои от тях Вие сте в състояние да минимизирате или елиминирате. Когато не сте в състояние да промените фактора на стреса, защото е извън вашия контрол, е изключително важно да се съсредоточите върху настоящия момент. В настоящето се случват и много положителни събития. Когато се съсредоточите върху този тип събития, това дава различна перспектива за случващото се около вас. Това ви позволява да изместите вниманието си от стресовите фактори и да намерите нови източници на радост и вдъхновение.

Вашето тяло често тълкува стреса като заплаха за оцеляването Ви. Когато това се случи, мозъкът ви освобождава хормони на стреса в цялото ви тяло, което допълнително допринася за вашето преживяване на емоционално изтощение. Когато можете да се съсредоточите върху малки неутрални или положителни събития, мозъкът ви научава, че заплахата не е толкова страшна, колкото може да изглежда на пръв поглед. Количеството освободен хормон на стреса намалява и можете да се чувствате по-емоционално балансирани и спокойни.

Други стратегии за намаляване на емоционалното изтощение включват:
* Хранене със здравословна, балансирана диета
Добре балансираната, здравословна диета е в основата на спокойствието и доброто самочувствие. Яжте разнообразни храни от всички хранителни групи, за да получите набор от всички хранителни вещества и да си осигурите енергия за целия ден.

* Елиминиране или минимизиране на стресиращи въздействия върху ума Ви
Информирането е важен начин да поддържате връзка със събитията по света и у нас. За съжаление твърде често новините са пълни с истории за страдание, насилие и ужас. Тези истории могат да изкривят представата ви за света и да ви накарат да се съсредоточите върху най-лошите си страхове, вместо да разпознаете доброто, което ви заобикаля. Не можете да избегнете напълно тези истории, но се опитайте да ги сведете до минимум, особено в моменти на войни, конфликти и драматични сблъсъци.

* Редовни физически упражнения и двигателна активност
Лекарите препоръчват на своите пациенти да бъдат поне по 30 минути физически активни всеки ден. Противно на това, което може би си мислите, това няма да Ви измори, а ще засили Вашата енергичност и желание за движение.

* Пазете ума си чист, хармоничен и спокоен
Заменете натрапчивите мисли с балансирани и красиви идеи. Правете нещо, което Ви харесва всеки ден, дори ако това е просто действие, като например приготвяне на здравословна храна или слушане на любимата ви песен. Полагането на усилия в нещата, които са най-важни за вас, ще ви помогне да използвате и запазите енергията си по начини, които ще извадят най-доброто от Вас.

Говорете със специалист невролог, ако имате признаци на емоционално изтощение. Той може да Ви помогне със съвети, медикаменти или с програма за възстановяване на Вашето здраве. Невролозите на МЦ ЛОРА са на Ваше разположение след записване на час на телефоните на Регистратура или през платформата superdoc.bg.