Кои храни помагат при настинка, грип или вирусна инфекция?

Най-добрият начин да се предпазите от настинки и грип е да се грижите добре за себе си и за имунната си система. Но какво трябва да направите, ако вече сте болни?

Първо, започнете с грижа за себе си. Позволете да си починете и да се възстановите. Второ, осигурете на тялото си всички необходими хранителни вещества, за да му помогнете да оздравее възможно най-бързо.

Дори и обикновено да губите апетит, когато сте болни, все пак трябва да пиете много течности, да ядете лесно смилаеми храни, протеини и здравословни мазнини, пробиотици, зеленчуци и плодове.

Пилешка супа за душата и тялото
Това е добре позната храна при настинкa още от бабините рецепти в детството ни. Въпреки че пилешкият бульон не убива директно вирусите, той е прекрасно ястие по време на болест, тъй като е лесно смилаем и затоплящ.
Също така той:

• Съдържа течности и електролити, които предотвратяват дехидратацията;

• Пилешкото е отличен източник на протеини и цинк;

• Зеленчуците ни доставят много витамини и минерали;

• А ако добавите билки и подправки, те действат и като антиоксиданти.

Кисело мляко
Докато боледуваме от грип и от остри респираторни вирусни инфекции често се налага да приемаме антибиотици и лекарства, които могат да повлияят негативно на стомашно-чревния тракт и да унищожат както добрите, така и лошите микроорганизми в червата. Затова е много важно да поддържаме здравословна микрофлора и да я обогатяваме с храни, богати на пробиотици. Не забравяйте редовно да консумирате натурално кисело мляко без подсладители или добавки.

Сьомга или друга мазна риба
Това са едни от най-добрите източници на протеин, които можете да ядете, когато сте болни. Рибата има фина текстура, което я прави лесна за готвене и консумация. Висококачественият протеин и омега-3 мастните киселини, които съдържа, са от съществено значение за бързото възстановяване. Скумрията е несправедливо пренебрегвана напоследък, но тя също може да Ви осигури всички ценни съставки на приемлива цена.

Топъл липов или друг билков чай
Сигурни сме, че знаете, че когато сте болни, е изключително важно да пиете много течности, за да предотвратите дехидратацията. Подобно на бульона, горещият чай помага за поддържане на водния баланс, намаляване на отоците и прочистване на тялото.

Чаят съдържа и полифеноли – естествени вещества, открити в растенията. Те имат антиоксидантни, противовъзпалителни и дори противоракови ефекти.

Мед и джинджифил
Можете да ги пиете самостоятелно или да ги добавите към чай за комбинация за повишаване на имунитета. Медът има доказани антибактериални свойства, а джинджифилът е истинска суперхрана, известна със своите противовъзпалителни свойства. Изследванията показват също, че може ефективно да облекчи гаденето.

Цитруси и горски плодове
Това са здравословни източници на фибри, витамини и минерали, така че диетата при настинка трябва да е богата на плодове. Например, те могат да заменят обичайните ви десерти.

Много плодове са богати на витамин С, ключовият витамин за силна имунна система. А някои плодове съдържат мощни антиоксиданти, наречени антоцианини, които им придават яркочервен и син цвят. Те имат силни противовъзпалителни, антивирусни и имуностимулиращи свойства. Затова препоръчваме да обърнете специално внимание на ягоди, малини, боровинки и сливи.

Най-важното нещо, което можете да направите за тялото си по време на настинка или грип, е да си дадете почивка и да се грижите за себе си. Слушайте съветите на Вашия лекар, пийте много течности и яжте храни, богати на витамини и хранителни вещества.

А ако се нуждаете от помощ и професионално лечение, запишете си час за преглед и консултация при специалистите в МЦ ЛОРА на телефоните на Регистратура или през платформата superdoc.bg.