Менопауза, хормони и мозъчна мъгла. Как да върнем света около нас на фокус?

Има дни, в които ключовете от къщата изчезват по магически начин, колата не пали, автобусът не спира на спирката, шефът те гледа втренчено, а думите за достоверно обяснение на ситуацията потъват някъде в замъгления ти ум. Предния ден си забравила часа за медицински преглед, а от училището на сина ти твърдят, че са ти дали документи, за които и спомен си нямаш …

Спокойно, не полудяваш! Просто това са част от гадните игрички на мозъка по време на менопаузата и перименопаузата.

Менопаузата често се смята за репродуктивна промяна в живота, но освен репродуктивните органи, тя засяга и когнитивните способности на мозъка. „Мозъчна мъгла“ описва проблемите със забравянето и концентрацията, които често идват по времето, когато менструалните цикли на жената свършват.

Изследователите смятат, че тези симптоми може да са причинени от намаляващите нива на хормона естроген. Въпреки че мозъчната мъгла може сериозно да Ви разтревожи, трябва да знаете, че тя обикновено е временна и безобидна.

Освен това има действия, които може да предприемете, за да подобрите своя ясен ум, както и цялостното си здраве.

Съсредоточете се върху здравето на сърцето. Всичко, което е от полза за сърцето, е от полза и за мозъка. Работете със специалист кардиолог, за да лекувате високия холестерол и да поддържате диабета под контрол. Важно е да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво от 120/80 или по-ниско.

Укрепете мозъка си с редовна физическа активност. Стремете се към поне 150 минути приятни аеробни упражнения на седмица. Това са около два часа и половина. Ключовата дума тук е „приятни“. Добре е те да бъдат прости и ненатоварващи – ходене, плуване, танци или колоездене. Поддържането на всекидневна активност може да помогне и на други аспекти на здравето, като на съня например.

Практикувайте релаксация. Дейности като медитация или йога могат да помогнат за облекчаване на стреса и да създадат усещане за мир и спокойствие.

Спете достатъчно всяка нощ. Времето, необходимо за презареждане, варира в зависимост от индивида. Но добрият сън от 7 до 9 часа на нощ е добра цел.

Следете наддаването на тегло. Индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 25 се счита за здравословен. Говорете с Вашия лекар или друг медицински специалист, ако имате нужда от помощ да останете в този диапазон.

Съсредоточете се върху храненето. Изследванията показват, че здравословната диета, която включва омега-3 мастни киселини, може да подобри мозъчната функция и да помогне за ясното мислене. Средиземноморската диета е стил на хранене, който включва много здравословни храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци. Той също така включва мазна риба, която има омега-3.

Ограничете алкохола и откажете пушенето. За здрави възрастни се придържайте към 1 алкохолна напитка на ден за жени и 2 за мъже. Една напитка е еквивалентна на 330 грама бира, 150 грама вино или 50 грама концентрат.
Правилният брой цигари? Нула.

Поддържайте социалния си календар пълен. Активното общуване с приятни за Вас хора води до намалени нива на инвалидност, липса на депресия и предпазване от ранна смърт. Също така може да поддържа здравето на мозъка и да забави появата на деменция.

Упражнявайте мозъка. Поддържайте ума си активен с нови умения и информация. Четенето на увлекателна книга или освежаването на Вашия английски може да подобри здравето на мозъка Ви. Поставяйте се в необичайни ситуации, откривайте нови за Вас неща, организирайте си разходки и екскурзии.

В някои случаи е удачна хормоналната терапия
Менопаузалната хормонална терапия използва естроген или комбинация от естроген и прогестоген, за да замести намаляващите хормони и да облекчи симптомите на менопаузата. Няма засега достоверни резултати и изследвания дали хормоните намаляват мозъчната мъгла. Най-добре е да попитате Вашия лекар дали хормоналната терапия е подходяща за вас.

За записване на час за преглед и консултация се обадете на телефоните на Регистратура или изберете подходящия за Вас специалист в платформата superdoc.bg.