Пролетната умора. Как да се справим с нея?

апр. 10, 2024 | Здравна информация

Заедно с разцъфналите дървета, свежите цветя и слънчевите лъчи пролетта дойде и с пролетната умора, намалената умствена и физическа активност, сънливостта и летаргията.

Каква е причината за пролетната умора?
До това състояние ни довежда недостигът на слънце през зимните месеци, липсата на витамини, минерали и микроелементи.

Как да се справим с пролетната умора?
Ето няколко препоръки, които ще Ви помогнат да си възвърнете енергията и доброто самочувствие.

На първо място, пълноценният сън! Това е много важна съставка за добро здраве. Един възрастен човек трябва да спи средно 7-8 часа. Някой спи повече, друг – по-малко, в зависимост от характеристиките на организма. Препоръчително е да си лягате и ставате по едно и също време, така че тялото да се възстанови максимално през нощта. Много се спори за вредите от смяната на лятното и зимно часово време, но все повече специалисти отчитат сериозното натоварване за организма при принудителната адаптация към новия режим.

Опитайте се да не ядете няколко часа преди лягане, оставете компютърните устройства 30 минути преди лягане, отпуснете се, мислете си само за приятни неща.

Второ, правилното хранене! Трябва да ядете 3-5 пъти на ден, но не прекалявайте. Тежката храна причинява сънливост и отпускане.

Закуската е задължителна! За закуска най-полезните храни са овесени продукти, кисело мляко, плодове и ядки.

Опитайте се да ограничите пълнозърнестото брашно и сладкишите – те допринасят за ленивостта и умората.

Менюто трябва да включва: риба или птици, говеждо месо, млечни продукти. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците, хляба и зърнените храни.

През деня яжте ядки, сушени кайсии, стафиди и черен шоколад. Те съдържат магнезий, който ще помогне в борбата с умората.

Няма как да се мине без витамините. Но по-добре е да си ги набавите по естествен начин – чрез храната.
Ето кратко подсказване кои витамини къде се крият:

Витамин А: цвекло, тиква, домати, моркови;

Витамин B1: ядки, ориз, овесени ядки, боб, грах и други бобови растения, свинско и говеждо месо, ядки, семена;

Витамин В2: мляко, риба, зърнени храни, мая;

Витамин С: ябълки, зеле, картофи, цитрусови плодове, морски зърнастец, зеленчуци, касис;

Витамин D: млечни продукти, рибено масло (ммм, разбира се, но какво да се прави), червена риба, магданоз, яйчен жълтък;

Витамин Е: растително масло, шипки, зелени зеленчуци.

Трето, водният баланс на организма! Спазвайте режима на пиене на вода стриктно. Полезно е да се пие много вода, желателно е тя да бъде възможно най-качествена.

Не забравяйте за прясно изцедените сокове от плодове и зеленчуци. Отвара от шипка, всякакви горски плодове и чайове ще помогнат за попълване на липсата на витамини.

Четвърто, борете се със стреса! Научете се да живеете спокойно. Безпокойството причинява стрес, а постоянният стрес води до умора и прегаряне. Всеки има свой начин за борба с депресията. Можете да използвате ароматни вани за борба със стреса, сауна, минерални бани, медитация, масажи или … просто си направете различна прическа. Новата рокля също върши чудесна работа.

И пето, физическа активност! Не забравяйте да спортувате. Не забравяйте, че ако желаете, можете да намерите възможност за умерена физическа активност, която ще ви помогне да поддържате тялото си в добра форма. Дали ше ходите на дълги разходки, ще карате колело, ще се отдадете на фитнес или на някакъв спорт, тялото ще Ви се отблагодари стократно.

Бъдете здрави!