Спорт, тренировки и физически натоварвания на открито в летните жеги

Има хора, за които редовните тренировки на открито са задължителна и неотменна част от ежедневието. Всички ги виждаме по площадките, стадионите и парковете на града. Студ, дъжд, жега – те спортуват. Което е прекрасно за добрата форма и самочувствие. Но напоследък все повече лекари предупреждават за рисковете от прекомерно натоварване през топлото лято.

Независимо дали бягате, играете баскетбол или ходите на разходка, внимавайте, когато температурите на открито се покачват над 30 градуса.
Упражненията в горещото време натоварват допълнително организма и повишават основната телесна температура. При нормални климатични условия кожата, кръвоносните съдове и потта служат като естествени охлаждащи системи. Но тези системи може да се претоварят, ако приемате определени лекарства, излагате се на високи температури и влажност твърде дълго, потите се силно, пиете алкохол или не приемате достатъчно течности.

Затова, препоръката е по време на упражнения в горещото време да внимавате за признаци и симптоми на заболявания, свързани с топлината, включително топлинни крампи, топлинен колапс, топлинно изтощение и топлинен удар.

Ако пренебрегнете тези симптоми, състоянието ви може да се влоши и да доведе до спешна медицинска помощ.

Предупредителните знаци включват:
* Мускулни крампи;
* Гадене или повръщане;
* Слабост;
* Умора;
* Главоболие;
* Прекомерно изпотяване;
*Замаяност или световъртеж;
* Объркване;
* Раздразнителност;
* Ниско кръвно налягане;
* Повишена сърдечна честота;
* Бързо дишане;
* Зрителни проблеми, включително замъглено зрение.

Ако развиете един или няколко от тези симптоми, спрете да тренирате. Скрийте се от слънцето, намокрете се и незабавно се хидратирайте. Нека някой остане с вас, за да наблюдава състоянието ви. Ако температурата ви е по-висока от 40 градуса, незабавно потърсете спешна помощ.

За охлаждане:

* Свалете спортното оборудване и допълнителните дрехи;
* Напръскайте се с вода от маркуч или душ;
* Поставете хладни, мокри кърпи или компреси с лед на врата, челото и под мишниците;
* Седнете във вана, пълна със студена вода;
* Пийте течности, като вода или спортна напитка;
* Ако не се почувствате по-добре до 20 минути, потърсете спешна медицинска помощ.

Съвети за избягване на заболявания, свързани с топлината:

Тези няколко правила могат да ви помогнат да запазите хладнокръвие и да тренирате безопасно, докато спортувате и се наслаждавате на дейности на открито това лято:

* Следете температурата.
Обърнете внимание на прогнозите за времето и сигналите за топлина. Информирайте се каква ще бъде температурата и влажността, когато тренирате.
* Аклиматизирайте се.
Ако сте свикнали да тренирате на закрито или в по-хладно време, може да отнеме около две седмици, за да се адаптирате към жегата. Докато тялото ви се нагажда към новите условия, постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите тренировки.
* Съобразете натоварването с новите условия.
Ако не сте готов или сте начинаещ за нивото на упражнението, бъдете много внимателен, когато тренирате в жегата. Намалете интензивността на упражненията и правете чести почивки.
* Пийте много течности.
Дехидратацията е ключов фактор за топлинен удар. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете течности, включително вода и спортни напитки, които са създадени така, че да заменят натрия, хлорида и калия, които губите чрез изпотяване.
* Обличайте се подходящо.
Леките, широки дрехи помагат на потта да се изпари и ви охлаждат. Избягвайте тъмните цветове, които могат да абсорбират топлината. Ако е възможно, носете светла шапка с широка периферия.
* Избягвайте обедното слънце.
Упражнявайте се сутрин или вечер, когато е вероятно навън да е по-хладно. Ако е възможно, тренирайте в сенчести места или тренирайте в басейн.
* Носете слънцезащитен крем.
Слънчевото изгаряне намалява способността на тялото ви да се охлажда.
* Имайте резервен план.
Ако се притеснявате от топлината или влажността, останете на закрито. Тренирайте във фитнеса, обиколете мола или изкачвайте стълби в климатизирана сграда.
* Избягвайте да пиете алкохол.
Алкохолът може да повлияе на способността на тялото ви да регулира температурата.
* Информирайте се за Вашите лични медицинските рискове. Някои медицински състояния, включително сърдечно или белодробно заболяване, лекарства за кръвно налягане или успокоителни могат да увеличат риска от заболяване, свързано с топлината. Ако планирате да тренирате в жегата, говорете с вашия медицински специалист относно предпазните мерки.

Профилактичните прегледи са особено нужни, когато лятото е жарко и температурите са екстремни. Запишете си час за преглед при лекарите-специалисти в МЦ ЛОРА през телефоните на Регистратура или през superdoc.bg.