Стрес, тревожност и паника – как да се справим сами?

Стресът е онова познато за всеки от нас притеснително усещане, че не успяваш да се справиш с предизвикателствата на делника. Той може да бъде причинен от какво ли не. Парадоксално, но причина за стреса могат да бъдат както отрицателни, така и положителни събития, които обаче ни натоварват емоционално.

Стресът може да бъде продуктивен и полезен за организма, когато е в разумни дози и не се случва ежедневно. Но, оставен без контрол, той може да се превърне в разрушително състояние.

Ако стресът стане хроничен, той вероятно ще доведе до редица усложнения, в това число до сърдечно-съдови заболявания, тревожност, депресия, високо кръвно, наднормено тегло, акне и екзема, нисък имунитет, безсъние и спад в либидото.
Добрата новина е, че с помощта на промяна в начина Ви на живот и с домашни средства можем да повлияем на състоянието на психиката си и да избегнем тежки психологически и физически увреждания на организма си в резултат на стресово и напрегнато ежедневие:

Движете се
Разработете си рутина, така че да сте физически активни през повечето дни от седмицата. Движението е мощно средство за намаляване на стреса. То може да подобри настроението Ви и да помогне да сте здрави. Започнете с малко и бавно увеличавайте количеството и интензивността на Вашите активности.

Избягвайте алкохола и стимулантите
Тези вещества могат да причинят или да влошат безпокойството. Ако не можете да се откажете сами, посетете Вашия лекар или намерете Фейсбук група за подкрепа, която да ви помогне.

Спрете да пушите и намалете кафето
Както никотинът, така и кофеинът могат да влошат безпокойството.

Говорете за притесненията си

Разговорът с близък приятел помага за облекчаване на стреса и може да осигури по-положителна гледна точка към Вашата ситуация. Споделянето може да доведе до здравословен план за действие, който да Ви измъкне от лапите на стреса.

Използвайте техники за управление на стреса и за релаксация
Техники за визуализация, медитация и йога са добри примери за техники за релаксация, които могат да облекчат безпокойството.

Научете се да се отпускате
Вашата цел е да намалите сърдечната честота и кръвното налягане, като същевременно намалите мускулното напрежение.

Достатъчният сън нека бъде Ваш приоритет
Направете каквото можете, за да сте сигурни, че спите достатъчно и се чувствате отпочинали. Ако не спите добре, посетете Вашия лекар.

Хранете се здравословно.
Здравословното хранене с прием на повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба, или така наречената Средиземноморска диета, може да помогне за намаляване на тревожността.

Арт-терапията и музикалната терапия са много полезни
Можете да се включите в групи по рисуване, живопис, грънчарство и скулптура, за да изразите вътрешните си емоции, когато говоренето за тях е трудно. Създаването и интерпретациите в изкуството се смятат за терапевтични. Доказано е също, че слушането или възпроизвеждането на музика, дори по време на медицински процедури, има релаксиращ и успокояващ ефект.

Ако не успявате сами да се справите, специалистите невролози на МЦ ЛОРА ще Ви бъдат от помощ след записване на час за преглед и консултация на телефоните на Регистратура или през superdoc.
Не се колебайте да потърсите подкрепа и лечение!