Фастинг или Периодично гладуване – какво е това? И може ли да се отслабва с него?

„Периодично гладуване“ е термин, който набира популярност през последните години. Знаменитости, лични треньори, бодибилдъри и фитнес инфлуенсъри рекламират ползите от загуба на тегло с фастинг. Струва ли си да опитате? Нека да разгледаме какво представлява това и неговите потенциални предимства и недостатъци.

Какво е периодичното гладуване?
Първо, нека не мислим за периодичното гладуване като за диета. Вместо това, нека мислим за това като модел на хранене. Просто казано, това включва редуване на периоди на хранене и гладуване. С други думи, вие съзнателно се опитвате да ядете само в определени часове.

Защо хората избират този модел на живот?
Периодичното гладуване работи на принципа, че чрез умишлено гладуване и хранене, вие ще консумирате по-малко калории по време на дадено време на хранене, отколкото ако просто сте яли редовно през целия ден (ако приемем, че целта ви е загуба на мазнини).

Така че целта не е КАКВО ядете, а КОГА ядете. Разбирането на такъв процес е доста просто и не изисква значителна промяна в поведението, което вероятно е причината да стане доста популярен.

Как да изберем собствен график на хранене?
Най-популярният метод на периодично гладуване е протоколът 16/8. Числата се отнасят за периодите на гладуване и хранене. С тази опция ще гладувате 16 часа всеки ден и ще ядете в рамките на 8 часа.

За много хора, които следват този подход към храненето, това ще означава да ядат между 12 и 20 часа и да гладуват от 20 до 12 часа на следващия ден. Въпреки това, не се колебайте да probwate tezi modeli и да ги адаптирате, за да отговарят по-добре на вашия начин на живот и предпочитания, ако мислите да опитате.

Кои са ползите?
Методът е доста добър за отслабване.
Знаем, че ограничаването на калориите е ключов компонент на всички стратегии за отслабване, така че ако храненето в определени часове само ви помага да ядете по-малко в дългосрочен план, то може да ви помогне да поддържате калорийния дефицит, необходим за отслабване.

Лесен е за планиране.
Забравете за приготвянето на 5-6 хранения на всеки 3 часа. Този метод ви позволява да ядете по-малко храни, но по-големи порции на определени интервали.

По-лесно е от спазването на класическа диета.
Причината номер едно за провала на повечето диети не е лошото хранене, а защото хората не могат да се придържат към него постоянно. Диетите често са строги и изглеждат лесни за мислене в началото, но когато се стигне до детайлите, те стават много по-трудни за разбиране. Това е нещо като противоположност на периодичното гладуване, както изглежда трудно да си представим в началото, но всъщност е доста лесно за изпълнение.

Какви са вариантите на фастинга?
Има много различни версии и протоколи, с които да експериментирате, когато става въпрос за периодично гладуване. Тук сме очертали най-популярните и ги обозначихме с прости термини.

Модел на гладуване 16/8
Най-разпространеният метод на гладуване е класическият: 16 часа гладуване и 8 часа хранене. Не е трудно да се придържате към този режим, тъй като половината от времето се прекарва в сън.

Модел на гладуване 18/6
Постът 18/6 е по-строг и е подходящ за тези, които спазват принципите на поста вече от известно време.

Диетата на воина 20/4
Истинската воинска диета включва едно хранене на ден. Според тази схема храната е разрешена само веднъж на ден.

Един от най-нежните и удобни видове подобна практика е псевдо-постенето. Методът включва намаляване на броя на калориите за пет дни. По време на псевдогладуването всички процеси, които при нормално гладуване започват едва на 2-3-тия ден, започват да се случват много по-рано, като по този начин се ускорява изгарянето на мазнините.

ВАЖНО:

Преди да направите каквито и да било промени в обичайната си диета, ВИНАГИ се консултирайте със своя лекар. Специалистите на МЦ ЛОРА ще Ви бъдат от полза след записване на час на телефоните на Регистратура или през superdoc.bg.