Хормонален баланс, диета и начин на живот – как да намерим равновесието?

май 7, 2024 | Здравна информация

Когато започнем да натрупваме излишни килограми, да страдаме от постоянен глад и от резки промени в настроението, рядко се сещаме да обвиним хормоните. А понякога те са главният виновник за драмите ни. Ето защо е много важно да знаем как те работят в организма ни и дали нямаме хормонален дисбаланс.

Световните учени отдавна са доказали, че храненето и начинът на живот оказват значително влияние върху хормоналните нива, които от своя страна регулират почти всички процеси в тялото.

Ако преди години лекарите регистрираха хормонален дисбаланс обикновено при хора в напреднала възраст, то днес отклонения се откриват при млади хора, дори при деца. Поради стреса и хроничното претоварване, в което живеем, често при лабораторни изследвания се наблюдава липса на жизненоважни елементи като магнезий, калий, натрий, калций и селен. Липсата на тези минерали може да наруши нормалното функциониране на органите за вътрешна секреция и оттам да влоши цялостното състояние на организма.

За съжаление хормоналният дисбаланс може да доведе до сериозни заболявания. Как може сами да подобрим състоянието на хормоналното си здраве?

ХРАНАТА

Във всяка възраст наблюдението на хормоните ви е много важно – колкото повече хранителни вещества има в храната, която е включена във вашата диета, толкова по-спокойно ще възприемате стресовите ситуации.

Ако добавите тези продукти от списъка към ежедневната си диета, хормоналните ви нива ще се нормализират и здравето ви ще се подобри.

Билки и подправки
Основното им предимство е високото съдържание на антиоксиданти. Градинският чай има благоприятен ефект върху женската репродуктивна функция, както и върху централната нервна система. Куркумата намалява нивата на кортизола, като по този начин намалява стреса, а канелата е полезна за момичетата по време на постменструалния синдром.

Тиква и тиквени семки
Те не само помагат за нормализиране на хормоналните нива, но също така контролират нивата на андрогените, насърчават нормалното сексуално развитие и прочистват тялото от отпадъци и токсини. Освен това тиквата е източник на витамини А, Е, С, D, повишава настроението и се бори с безсънието.

Авокадо
Не случайно диетолозите препоръчват включването му във всяка диета като източник на мастни киселини и голямо количество микроелементи. Авокадото съдържа Омега-3, както и витамини Е, К и С, които влияят върху нивата на естроген. Ако ядете 2-3 плода седмично, състоянието на кожата ви ще се подобри значително и хормоналният ви баланс ще се нормализира.

Сьомгата е източник на ненаситени мастни киселини Омега-3, които регулират мозъчната функция, растежа на клетките, влияят върху апетита и чувството за ситост. Освен това съдържа питателни протеини, фосфор и витамини D, B6 и B12, магнезий и селен. Сьомгата облекчава хроничните заболявания и действа против възпаленията. За нормализиране на хормоналните нива се препоръчва да ядете тази риба два пъти седмично.

НАЧИН НА ЖИВОТ

Липсата на сън играе огромна роля в създаването на хормонален дисбаланс. Нарушеният сън може да повлияе на нивата на много хормони, включително на кортизола и хормона на апетита грелин. Стремете се да имате поне 7 часа сън всяка нощ.

Ако имате проблеми със съня, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

▪️ Изключете електронните устройства поне час преди лягане;
▪️ Прекарвайте поне 30 минути навън на естествена светлина през деня. Широкият спектър от естествена светлина може да поддържа нивата на серотонина, като гарантира, че имате достатъчно мелатонин, за да спите спокойно;
▪️ Ограничете възможно най-много изкуственото осветление след залез слънце;
▪️ Пийте достатъчно вода през деня, но спрете да пиете около 2 часа преди лягане. Това ще помогне да се сведе до минимум нуждата от събуждане, за да отидете до тоалетната през нощта.

Умереното движение и леките, но редовни физически натоварвания са важна част от препоръките на лекарите ендокринолози за поддържане на хормонално равновесие в организма. Направете сутрешната гимнастика или вечерната разходка част от своята рутина и съвсем скоро ще усетите ефекта от раздвижването върху своето тяло и психика.

Колкото е възможно повече общувайте с природата, с нейната красота и енергия. Това ще ви зареди с бодрост и с повече положителни изживявания.

И не забравяйте, прегледът при ендокринолог е задължителен поне веднъж годишно, за да съхраните своето хормонално и жизнено равновесие. Специалистите на МЦ ЛОРА са на Ваше разположение за записване на час за консултация на телефоните на Регистратура или чрез superdoc.bg.