Съвети за висок имунитет при възрастни след 65-годишна възраст

Ако си на 65 години или повече години, то имунитетът ти доста се различава от имунитета на петгодишните деца и на младежите. Ако при тях имунитетът за пръв път се сблъсква с вирусите и още „учи уроците си“, то при 65-годишните – той вече „е професор, но с леко износени очила“.

Имунната система на възрастния човек вече е виждала почти всичко – има богат „архив“ от антитела и клетки памет. Но процес, наречен имуносенесценция, кара имунитета да работи по-бавно и по-слабо. Той по-трудно се изгражда нов имунен отговор, затова и ваксините действат малко по-слабо в тази възраст. Организмът има склонност към по-чести хронични възпаления, което го прави по-уязвим към тежки инфекции.

В резултат на всичко това 65-годишните страдат от по-малко настинки и „банални вирусчета“, но имат по-голям риск от тежко протичане на грип, пневмония или COVID.

Какъв е начинът да боледуваме възможно най-малко и да съхраним здравето и самочувствието си?

Храненето е в основата на доброто здраве. Важно е да приемате протеини всеки ден – риба, яйца, бобови, кисело мляко, пилешко, телешко и свинско месо. Без достатъчно протеин имунните клетки отслабват. Вегетерианството на тази възраст е доста екзотична и рискована идея, независимо какво пише в любимите Ви Фейсбук групи.

Плодове и зеленчуци – консумирайте поне 4–5 порции дневно (витамин С, антиоксиданти, фибри).

Здравословни мазнини – добавяйте към менюто си зехтин, орехи, ленено семе, риба (Омега-3), месо.

Пийте достатъчно течности – 1,5–2 литра вода на ден, за да се поддържат лигавиците хидратирани.

ОБОБЩЕНИЕ:
Яж като дете, но мисли като мъдрец!
Зеленчуците не са наказание, а оръжие срещу вирусите. Морковите ще ти помогнат да приемаш без страх кихавиците в метрото. Броколите – и да ги гледаш подозрително, пак трябва да ги ядеш.

Витамините и минералите под форма на добавки са необходими, особено през есента преди началото на сезонните вируси.

Витамин D често е доста нисък при възрастните. Добре е да се провери с кръвен тест и да се добавя медикаментозно, ако е нисък.

Цинк, витамин C, витамини от група B също са нужни за доброто здраве, особено ако храненето Ви не е разнообразно.

Мултивитамини в умерени дози може да запълнят пропуските.

ОБОБЩЕНИЕ:
Витамин D е твоят „слънчев абонамент“. През зимата слънцето се крие, но нека витамин D не се крие от теб. Това е малко хапче, но допринася за голяма разлика в здравето и самочувствието ни! Помисли за него като за абонамент за слънце, но без тен.

Сън – тайното оръжие на имунитета

Вече можеш да си позволиш – спи по 7–8 часа сън всяка нощ. Липсата на сън пряко отслабва имунитета. Старай се да си лягаш по едно и също време.

ОБОБЩЕНИЕ:
Спането по 7–8 часа е като да рестартираш компютър – само че ти си Windows 95 и ти трябва повече време.

‍ Движи се – краката ти са най-добрата аптека.

Разходките не само гонят вирусите, но и съседите ще шушнат: „Ей, как младее тази!“. Ако не можеш да ходиш бързо – върви изправена, с вирнат но и с достойнство. Това е още по-впечатляващо.

Ваксините са като предпазен колан след 65 годишна възраст.

Може да не ти се иска, но спасяват животи. И няма нужда да спориш с Google – той не е завършил медицина.

Намали стреса – вирусите обичат нервни хора.

Ако някой те ядоса, си кажи: „Няма да му дам да ми срине имунната система!“ и си пий чай от лайка … с усмивка.

Без цигари – пушенето го остави ги на комините.

Димът е за печките, не за дробовете. Ако искаш нещо да гори – нека са свещите на рождения ти ден.

ОБОБЩЕНИЕ:
С две думи: яж шарено, спи спокойно, движи се с усмивка и ваксинирай се с чувство за хумор. Като не забравяй да минеш през кабинетите в МЦ ЛОРА за профилактичен преглед!

Сега е разумно да го направиш – преди сезона на настинките и вирусите. Хубаво е предварително да си запазиш час на телефоните на Регистратура или през платформата superdoc,bg.
Очакваме те!