Глад за сладко, причини и защо е здравословен проблем

Всички обичаме понякога да се поглезим с парче торта, шоколад или с неустоимо вкусно изглеждащ сладкиш. Когато обаче изпитваме постоянна жажда за „нещо сладичко“, тази страст може да се превърне в сериозен здравословен проблем. Нормално ли е да ни се ядат толкова много сладки храни? Какво трябва да направим, за да спрем тази порочна практика и кога е време да се свържем със специалист?

Защо ни се яде постоянно сладко?

* Възможно е да сме развили психологическа зависимост
Изследванията показват, че желанието за храна може да бъде причинено от спомени, а не от реални телесни сигнали за набавяне на сладко.

Сладките храни често се свързват с празнуване, радост и връщат спомени от минали срещи със семейството и приятелите. Нещо повече, това не винаги е очевидна връзка – може да се случи на подсъзнателно ниво. Често на човек му липсват емоции и спомените могат да се превърнат в лоши навици, които от своя страна се засилват под влияние на скуката и обездвижването.

* Нарушена мозъчна активност
Хипокампусът участва в регулирането на храненето. Ако функционирането му е нарушено, а това може да се случи поради болест, стрес или прекомерно строга диета, хранителните навици могат да се променят към по-лошо.

* Хормонални промени
Серотонинът е невротрансмитер, необходим за регулиране на настроението, а неговият дисбаланс допринася за развитието на депресия. В известен смисъл, консумацията на сладки, богати на въглехидрати храни може да бъде начин за самолечение на депресията. Изследванията подкрепят тази теория: консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати повишава нивата на серотонин, докато храни с високо съдържание на мазнини и протеини могат да ги намалят.

* Липса на някои микроелементи
Ако жадуваме за сладко, на тялото ни може да му липсват калций и магнезий. Между другото, безпричинната тревожност и хроничният стрес могат да възникнат поради липса на магнезий. Друг микроелемент, за който трябва да помислите да си набавите, е хромът. Той е важен за регулиране на въглехидратния метаболизъм и повишава чувствителността на клетките към инсулин.

* Небалансиран начин на живот
Нормалното желание за сладко може да се появи поради банален глад, когато „ни се иска нещо вкусно“. Това е обикновен сигнал от тялото за липса на хранителни вещества. Но липсата на енергия и постоянното желание за ядене на повече прости въглехидрати е резултат от липса на сън и физическа умора. Обърнете внимание на навиците си.

* Заболявания
Изразеното желание за сладкиши е маркер за развитие на инсулинова резистентност. Това състояние винаги води до повишена консумация на сладкиши и нишестени храни.

Хроничното възпаление, например в стомашно-чревния тракт, също може да провокира желание за сладко. Не трябва да забравяме и за психологичните причини – повишеното желание за сладко може да бъде маркер за депресивно състояние.

Как прекомерната консумация на сладкиши може да ни навреди?
Не бива да забравяме, че прекомерната консумация на прости въглехидрати и рафинирани захари води до сериозни проблеми: метаболитен синдром, затлъстяване, диабет и други животозастрашаващи състояния. Прекомерното желание за сладко трябва да се разглежда като сигнал за необходимостта от преразглеждане на диетата и начина ви на живот. Струва си да обърнете внимание на баланса в храненето, включването на по-здравословни алтернативи в диетата и евентуално да се консултирате с диетолог.

Как да се избавим от преяждане със сладки храни?
Няма да е възможно веднага да изградите правилно диета и да се придържате към принципите на здравословното хранене. Затова опитайте някои начини да се разсеете от прекомерния апетит за сладко.
* Превключете вниманието си към други неща
Ако изпитвате неустоимо желание да изядете още един бонбон, направете си разходка или предприемете някаква физическа активност. Това може да бъде излизане на чист въздух, няколко упражнения или почистване на стаята.

* Запасете се със здравословни закуски и дръжте нездравословните храни далеч от вас. Малко вероятно е желанието ви за сладко да е толкова силно, че да сте готови да зарежете всичко и хукнете из града в търсене на торти. А здравословните мюсли, плодове и зеленчуци ще ви помогнат да проконтролирате апетита си.

* Планирайте ежедневния си начин на живот
Често желанието за прости въглехидрати е резултат от липса на енергия, която се възстановява основно чрез достатъчен сън.

Посетете общопрактикуващия лекар, за да разберете корените на причините за жаждата за сладко, ако не можете да намерите начин да се борите с него. Може да се наложи да се консултирате с ендокринолог и психолог, защото хормоналният дисбаланс и дори липсата на емоции често водят до преяждане.

Към лекар с каква специалност да се обърнем?
Гладът за сладко е многофакторен и индивидуален проблем, но в по-голямата част от случаите си струва да се започне с тестове за инсулин, глюкоза, катехоламини (адреналин, норепинефрин, допамин, серотонин) и изчисляване на индекса HOMA-IR. Последният е отговорен за нивото на глюкоза и инсулин в кръвта. Това се прави при диетолог.

Освен това не би било излишно да се проверят хормоните на щитовидната жлеза, нивото на магнезий, желязо и витамини от група В, за което Ви е необходим преглед при ендокринолог.

При инсулинова резистентност по различни причини, които най-често са свързани с начина на живот – липса на активност, много бърза храна в диетата – връзката между инсулина и глюкозата се нарушава. С други думи, глюкозата „не усеща“ инсулина докрай. Това води до повишаване на инсулина в кръвта и появата на желание за сладко.

Дългосрочно недостигът на витамини и микроелементи — желязо, магнезий, витамини от група В и други — също може да причини желание за ядене на сладкиши, за да се попълни енергията.

Специалистите в МЦ ЛОРА са на Ваше разположение за преглед и консултация след записване на час на телефоните на Регистратура или през платформата superdoc.bg.

Очакваме Ви!