Как да запазим гръбначния си стълб здрав?

Огромен брой организми имат гръбначен стълб, но само при човека той е вертикален. Това е причината и за болките в гърба и шията, които са своеобразна „награда“ за изправеното ни ходене. Науката обаче уверява, че можем да се спасим от тях и ефективно да ги предотвратим, ако се грижим разумно за гръбначния си стълб.
Гръбначният стълб представлява сложна конструкция от прешлени и междупрешленни дискове. Междупрешленните дискове действат като амортисьори и смекчават тежестта при бягане и скачане. Натоварването се намалява и от двете извивки на гръбначния стълб – шийната и лумбалната, които оформят буквата S. Гръбначният стълб е опората на нашето тяло – той ни позволява да се движим свободно, да поддържаме правилна стойка и защитава жизненоважните нервни структури. Грижата за него е инвестиция в дългосрочното ни здраве.
Ето няколко лесни съвета от специалистите на МЦ ЛОРА, които ще ни помогнат да съхраним гръбнака си здрав и гъвкав.

Дръжте стойката си под контрол
Прегърбването е коварно – идва неусетно, но с времето започва да уврежда. Опитайте, когато седите, да изправите гърба, да отпуснете раменете и да държите краката си на пода. Мониторът на компютъра нека бъде на нивото на очите.
Това са малки промени, но с огромен ефект!

Движете се, дори и малко
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Разходка, плуване, йога или просто няколко упражнения за разтягане у дома са достатъчни, за да отпуснете напрежението и да укрепите мускулите, които държат гърба изправен. Поддържането на гъвкавост помага за нормалната функция на ставите и подобрения обхват на движение, a също така намалява и риска от нараняване.
Хубаво е сутрин да правите по няколко разтягания, които не само ще ви освежат, но и ще направят гръбначния Ви стълб по-здрав.

Внимавайте с тежестите
Един от най-популярните начини да съсипете гръбначния си стълб е, ако не поставяте тялото си правилно, когато вдигате тежки предмети. Винаги заставайте възможно най-плътно до тежестта и поемайте товара с краката и коленете си, а не с гърба, при повдигане. Свийте коленете си така, че ръцете Ви да са на същата височина като тежестта. Дръжте главата си надолу, а гърба – изправен.
Ако предметът е тежък, не се опитвайте да го вдигате сами – по-добре потърсете помощ!

Сън, който наистина отпуска
Спокойният сън е незаменим фактор за цялостното ни здраве. Откажете се от спането по корем, защото тази поза доказано оказва твърде голям натиск върху гръбначния стълб.
Матракът и възглавницата не са дреболия. Средно твърд матрак и възглавница, която държи врата в естествена позиция, могат да направят чудеса за това да се събудите без схванат врат или болки в кръста.
Не забравяйте също така да обръщате редовно матрака си, за да може да се износва равномерно!

Запазете здравословно тегло
Килограмите натоварват гърба повече, отколкото си мислим. Балансираното хранене и движението помагат не само за фигурата, а и за здравето на гръбначния стълб. Наднорменото тегло, затлъстяването или бързото напълняване са рискови фактори за болки в кръста. Ако имате повече коремни мазнини, това може да натовари допълнително мускулите, сухожилията и връзките в долната част на гърба.

Намалете хроничното възпаление в тялото
Здравето на гръбначния стълб е пряко свързано и с храненето ни. Ако страдате от болки в гърба или други ставни проблеми, е важно да подбирате храни, които ще сведат до минимум хроничните възпаления, а това ще подпомогне цялостното здраве на костите ви. Нашата генетична предразположеност и нашият микробиом, който е свързан с чревната флора и способността ни да усвояваме и абсорбираме хранителните вещества, могат пряко да повлияят на болката в гръбначния стълб, върху целостта на скелета и на способността ни да се лекуваме и възстановяваме от наранявания.

Ще усетите разликата дори само след един месец спазване на предимно растителен хранителен режим. Протеините на растителна основа като леща, боб, ядки или тофу осигуряват необходимите хранителни вещества, без да предизвикват възпаления, които обикновено се свързват с протеините на животинска основа (и най-вече тези на преработеното или червено месо). Консумирайте повече риба, морски дарове и ленено семе, които са добри източници на Омега-3 мастни киселини. Те ще ви помогнат за намаляване на възпалението и са от полза за здравето на костите и тъканите.

Слушайте тялото си
Болката не е за подценяване. Ако имате постоянен дискомфорт или остри болки, не чакайте „да мине от само себе си“. Консултация със специалист ортопед-травматолог или невролог в МЦ ЛОРА може да Ви спести усложнения и дълго лечение.
За записване на час позвънете на Телефоните на Регистратура или използвайте платформата superdoc.bg.