Пролетта е сезонът на новото начало – природата се събужда, дните стават по-дълги, а слънцето постепенно се връща в ежедневието ни. Въпреки това именно през този период много хора усещат умора, липса на енергия и понижен имунитет. След зимните месеци организмът често е изчерпал част от своите резерви – храненето е било по-бедно на свежи продукти, движението е по-малко, а слънчевата светлина – ограничена. Да не забравяме и няколко вируса, прекарани през студените зимни месеци, които понижиха допълнително имунитета ни.

Освен това през пролетта температурите се променят рязко, а въпросните вируси продължават да циркулират. Всичко това поставя организма ни под допълнително натоварване. Затова именно сега е подходящ момент да обърнем повече внимание на здравето си и да подпомогнем естествените защитни сили на тялото си.

Балансирано хранене – основата на силния имунитет

Един от най-важните фактори за добър имунитет е разнообразното и балансирано хранене. Пролетта постепенно ни дава достъп до повече пресни зеленчуци и плодове, които са естествен източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

Особено полезни за имунната система са:

* зеленолистните зеленчуци като спанак, коприва и различни салати,

* плодовете, богати на витамин C,

* ядките и семената, които съдържат ценни микроелементи,

* ферментиралите храни, подпомагащи чревната микрофлора.

Добре е менюто ни да бъде разнообразно и богато на естествени храни, тъй като именно чрез тях организмът най-лесно усвоява необходимите хранителни вещества.

Повече движение и време на открито

Физическата активност стимулира кръвообращението и подпомага работата на имунната система. Не е необходимо натоварването да бъде интензивно – дори ежедневни разходки, лек спорт или упражнения на открито могат да подобрят тонуса и общото състояние на организма.

Пролетта е идеалното време да възстановим по-активния си ритъм на живот.

Сън, почивка и по-малко стрес

Качественият сън е ключов за добрия имунитет. По време на сън организмът се възстановява и активира редица процеси, свързани със защитата срещу инфекции. Повечето специалисти препоръчват между 7 и 9 часа сън на нощ.

Също толкова важен е и контролът върху стреса. Продължителното напрежение може да отслаби имунната система, затова е добре да отделяме време за почивка, движение, любими занимания и време сред природата.

Достатъчно вода всеки ден

Водата участва във всички жизненоважни процеси в организма, включително и в тези, свързани с имунната защита. Добрият прием на течности подпомага детоксикацията и нормалното функциониране на клетките.

Обикновено се препоръчва прием на около 1,5–2 литра вода дневно, като количеството може да варира според индивидуалните нужди.

Нужни ли са хранителни добавки през пролетта?

След зимата понякога могат да се наблюдават дефицити на определени витамини и минерали. Най-често това са: витамин D, витамин C, витамини от група B и желязо.

В такива случаи хранителните добавки могат да бъдат полезни. Важно е обаче те да се приемат след консултация със специалист, защото не всяка добавка е необходима за всеки човек. Подходът „на сляпо“ невинаги е ефективен и понякога може да доведе до излишък на определени вещества.

Нуждаем ли се от „детокс“?

През пролетта често се рекламират различни детокс програми и режими, които обещават бързо „прочистване“ на организма. В действителност човешкото тяло разполага със собствена много ефективна система за детоксикация.

Черният дроб, бъбреците, белите дробове и кожата ежедневно работят, за да изведат ненужните и вредни вещества от организма. Затова при здрав човек екстремни детокс режими обикновено не са необходими.

Най-добрият начин да подпомогнем тези процеси е чрез здравословни навици – балансирано хранене, достатъчно вода, повече движение, качествен сън и ограничаване на преработените храни, алкохола и излишната захар.

Кога е добре да се консултираме със специалист?

Ако се чувствате често уморени, боледувате по-често или имате съмнения за дефицит на витамини и минерали, консултацията със специалист е най-добрият подход. Понякога пониженият имунитет може да бъде свързан с различни здравословни състояния, които изискват по-целенасочена профилактика и изследвания.

Специалистите в МЦ ЛОРА могат да ви помогнат с индивидуална консултация, профилактични прегледи и насоки за укрепване на имунната система според вашите нужди. Грижата за здравето започва с навременната профилактика – а пролетта е идеалният момент да направим тази стъпка. Обадете се на телефоните на Регистратура, за да си запазите час за преглед!

Ако си на 65 години или повече години, то имунитетът ти доста се различава от имунитета на петгодишните деца и на младежите. Ако при тях имунитетът за пръв път се сблъсква с вирусите и още „учи уроците си“, то при 65-годишните – той вече „е професор, но с леко износени очила“.

Имунната система на възрастния човек вече е виждала почти всичко – има богат „архив“ от антитела и клетки памет. Но процес, наречен имуносенесценция, кара имунитета да работи по-бавно и по-слабо. Той по-трудно се изгражда нов имунен отговор, затова и ваксините действат малко по-слабо в тази възраст. Организмът има склонност към по-чести хронични възпаления, което го прави по-уязвим към тежки инфекции.

В резултат на всичко това 65-годишните страдат от по-малко настинки и „банални вирусчета“, но имат по-голям риск от тежко протичане на грип, пневмония или COVID.

Какъв е начинът да боледуваме възможно най-малко и да съхраним здравето и самочувствието си?

Храненето е в основата на доброто здраве. Важно е да приемате протеини всеки ден – риба, яйца, бобови, кисело мляко, пилешко, телешко и свинско месо. Без достатъчно протеин имунните клетки отслабват. Вегетерианството на тази възраст е доста екзотична и рискована идея, независимо какво пише в любимите Ви Фейсбук групи.

Плодове и зеленчуци – консумирайте поне 4–5 порции дневно (витамин С, антиоксиданти, фибри).

Здравословни мазнини – добавяйте към менюто си зехтин, орехи, ленено семе, риба (Омега-3), месо.

Пийте достатъчно течности – 1,5–2 литра вода на ден, за да се поддържат лигавиците хидратирани.

ОБОБЩЕНИЕ:
Яж като дете, но мисли като мъдрец!
Зеленчуците не са наказание, а оръжие срещу вирусите. Морковите ще ти помогнат да приемаш без страх кихавиците в метрото. Броколите – и да ги гледаш подозрително, пак трябва да ги ядеш.

Витамините и минералите под форма на добавки са необходими, особено през есента преди началото на сезонните вируси.

Витамин D често е доста нисък при възрастните. Добре е да се провери с кръвен тест и да се добавя медикаментозно, ако е нисък.

Цинк, витамин C, витамини от група B също са нужни за доброто здраве, особено ако храненето Ви не е разнообразно.

Мултивитамини в умерени дози може да запълнят пропуските.

ОБОБЩЕНИЕ:
Витамин D е твоят „слънчев абонамент“. През зимата слънцето се крие, но нека витамин D не се крие от теб. Това е малко хапче, но допринася за голяма разлика в здравето и самочувствието ни! Помисли за него като за абонамент за слънце, но без тен.

Сън – тайното оръжие на имунитета

Вече можеш да си позволиш – спи по 7–8 часа сън всяка нощ. Липсата на сън пряко отслабва имунитета. Старай се да си лягаш по едно и също време.

ОБОБЩЕНИЕ:
Спането по 7–8 часа е като да рестартираш компютър – само че ти си Windows 95 и ти трябва повече време.

‍ Движи се – краката ти са най-добрата аптека.

Разходките не само гонят вирусите, но и съседите ще шушнат: „Ей, как младее тази!“. Ако не можеш да ходиш бързо – върви изправена, с вирнат но и с достойнство. Това е още по-впечатляващо.

Ваксините са като предпазен колан след 65 годишна възраст.

Може да не ти се иска, но спасяват животи. И няма нужда да спориш с Google – той не е завършил медицина.

Намали стреса – вирусите обичат нервни хора.

Ако някой те ядоса, си кажи: „Няма да му дам да ми срине имунната система!“ и си пий чай от лайка … с усмивка.

Без цигари – пушенето го остави ги на комините.

Димът е за печките, не за дробовете. Ако искаш нещо да гори – нека са свещите на рождения ти ден.

ОБОБЩЕНИЕ:
С две думи: яж шарено, спи спокойно, движи се с усмивка и ваксинирай се с чувство за хумор. Като не забравяй да минеш през кабинетите в МЦ ЛОРА за профилактичен преглед!

Сега е разумно да го направиш – преди сезона на настинките и вирусите. Хубаво е предварително да си запазиш час на телефоните на Регистратура или през платформата superdoc,bg.
Очакваме те!