Запек и подуване на корема – 5 навика, които могат да подобрят работата на червата

Запекът и подуването на корема са сред най-честите оплаквания, за които хората търсят помощ от лекар. Макар често да се приемат като „пренебрежимо неудобство“, „нормална част от възрастта“ или временен проблем, продължителният запек може значително да влоши качеството на живот.

Усещането за тежест, подут корем, газове и трудно изхождане често водят до дискомфорт, раздразнителност и намалена работоспособност.

Хубаво е, че в много случаи симптомите могат да се подобрят чрез промени в ежедневните ни навици. Ако обаче оплакванията продължават повече време или се появят внезапно, е необходим преглед от специалист.

Какво представлява запекът?

Запекът не означава само по-рядко изхождане. За запек се приема състояние, при което има едно или повече от следните симптоми:

* изхождане по-малко от три пъти седмично;

* твърди и сухи изпражнения;

* силно напъване при изхождане;

* усещане за непълно изпразване на червата;

* чувство, че „нещо пречи“ на изхождането.

При някои хора проблемът е временен, но при други може да стане хроничен.

Защо се появява запек?

Причините могат да бъдат различни:

* недостатъчен прием на фибри;

* недостатъчно количество течности;

* заседнал начин на живот;

* нередовно хранене;

* стрес;

* прием на някои медикаменти;

* заболявания на храносмилателната система, щитовидната жлеза или нервната система.

С напредването на възрастта чревната перисталтика естествено се забавя, което също увеличава риска от запек.

Пет навика, които подпомагат нормалното храносмилане

1. Приемайте повече фибри

Фибрите са едно от най-важните средства за поддържане на нормална функция на червата. Те увеличават обема на изпражненията и улесняват придвижването им през дебелото черво.

Добри източници на фибри са:

* овесени ядки;

* пълнозърнести храни;

* бобови растения;

* ленено семе;

* плодове;

* зеленчуци.

Важно е количеството фибри да се увеличава постепенно, за да не се засилят газовете и подуването.

2. Пийте достатъчно вода

Фибрите действат ефективно само когато организмът получава достатъчно течности.

При недостатъчен прием на вода изпражненията стават по-твърди и придвижването им се затруднява.

Започването на деня с една-две чаши вода е лесен навик, който може да подпомогне работата на червата.

3. Движете се ежедневно

Физическата активност стимулира естествените движения на червата.

Не е необходимо интензивно спортуване. Дори 30-минутна разходка с умерено темпо всеки ден може да подобри перисталтиката и да намали риска от запек.

4. Включете пробиотични храни

Чревната микрофлора има ключова роля за правилното храносмилане.

Редовната консумация на ферментирали храни подпомага баланса на полезните бактерии.

Подходящи са:

* кисело мляко;

* кефир;

* ферментирали зеленчуци;

* кисело зеле;

* мисо.

При някои пациенти лекарят може да препоръча и прием на пробиотични добавки.

5. Хранете се в едни и същи часове

Храносмилателната система работи най-добре, когато храненето е регулярно.

Опитайте се да:

* не пропускате закуската;

* храните се приблизително по едно и също време;

* избягвате късното вечерно хранене;

* отделяте достатъчно време за спокойно хранене.

Редовният режим подпомага естествения рефлекс за изхождане.

Допълнителни полезни навици

Освен основните препоръки, специалистите съветват още:

* ограничаване на силно преработените храни;

* увеличаване на пресните зеленчуци;

* добро сдъвкване на храната;

* достатъчен сън;

* намаляване на стреса;

* избягване на честата употреба на слабителни без лекарска препоръка.

Кога запекът изисква консултация с лекар?

Не всеки запек е безобиден.

Потърсете медицинска помощ, ако:

* запекът продължава повече от 2–3 седмици;

* се появи внезапно без ясна причина;

* има кръв в изпражненията;

* отслабвате без причина;

* имате силни коремни болки;

* редуват се запек и диария;

* симптомите не се повлияват от промени в начина на живот.

Навременният преглед може да помогне за откриване на заболявания като синдром на раздразненото черво, полипи, възпалителни заболявания на червата, нарушения във функцията на щитовидната жлеза или други състояния, които изискват лечение.

Грижата за червата започва с ежедневните навици

В повечето случаи комбинацията от правилно хранене, достатъчно вода, движение и редовен режим може значително да подобри работата на червата и да намали подуването на корема.

Ако въпреки тези промени оплакванията продължават, не отлагайте консултацията със специалист. Специалистите гастроентеролози в МЦ ЛОРА могат да Ви бъдат от помощ след записване на час на телефоните на Регистратура или през платформата superdoc.bg.

Навременната диагностика е най-добрият начин да се установи причината и да се назначи подходящо лечение.